一天摄入多少热量才能够减肥?

减肥,现代人永远也绕不过去的一个话题,对于那些从小瘦到大的人来说可能并没有什么感触,但是对于胖子来说,减肥简直就是人生中的一大坎,迈过去就是人生赢家,迈不过去……也得迈。现在减肥的方法并不少,什么吃药啦,抽脂啦,节食啦,运动啦等等一大堆,基本上是从外到内,从科学到神学,只有你想不到,没有现在没有的。今天我们要说的问题——“一天摄入多少热量才能减肥”就是其中的一种——“节食减肥”需要知道的。

节食减肥-露比玛丝

什么是热量?

人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了。


热量的计量单位

营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1L水由15℃升高1度所需要的热量。1卡=1卡路里,1大卡=1000卡路里。


成年人消耗的热量组成部分

成年人消耗的热量通常由:基础代谢量、活动量、食物热效应三部分组成,基础代谢量也就是人们经常说的基代,通常一个成年人每天的基代大概在1200到1400左右。基础代谢量就是每天人体必须消耗的热量,哪怕你躺在床上一动不动你也需要消耗这么多热量。

食物-露比玛丝

一天摄入多少热量才能减肥?

减肥的前提是保证健康,所以基础代谢必须保证,也就是1200卡路里。在1200卡的基础上最好在加上200~300卡的能量作为日常活动所需,在控制热量摄入的同时,每天保证一到两小时的能够有效的减肥,毕竟最好的燃脂方法还是运动,其他的一切都是辅助手段罢了。


ps:基础热量很重要,不要因为急于减肥连健康都不要了。如果减肥的目的是为了塑身,建议穿着露比玛丝身材管理器,露比玛丝身材管理器不但可以提高你减肥的效率,还可以让你在减肥的同时获得一个完美比例的身材,一举两得的事情何乐而不为呢。

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